чакры
Как работать с чакрами, чтобы чувствовать эффект
7 декабря 2015
медитация
Как начать медитировать?
19 декабря 2015
Show all

Как контролировать свои эмоции

Последнее время я все чаще сталкиваюсь с вопросами типа «Как правильно выразить свои эмоции и чувства?», «Как контролировать негативные эмоции?», «Я не умею себя сдерживать, эмоции часто берут верх, можно ли это изменить?».

Как же мне это знакомо. Несколько лет назад я начала самостоятельно изучать эту тему, искать помощи, советов, ведь я точно понимала, что управление своими эмоциями практически равняется управлению своей жизнью.

Я думаю, что свободное выражение чувств — это залог здоровой и счастливой жизни. В идеале, эти умения мы должны получить в нашей семье. Если вы не такой везунчик, вам придется этому научиться уже во взрослом возрасте.

Но ведь и весь кайф взрослой жизни в том, что сейчас ты можешь управлять своей жизнью на 100%! Не нравится что-то в себе – измени, не умеешь чего-то – научись! Твое счастье – в твоих руках, разве это не круто?!

Я далека от идеала правильного выражения эмоций и чувств, но есть способы, которые мне очень помогают их контролировать. Сегодня я хочу ими с вами поделиться.

Наверно, самую большую трудность мы испытываем при выражении негативных эмоций, поэтому эта статья именно о них.

как контролировать эмоции

«Lost in her own universe #2», by Sonja De Graaf
Source: http://www.saatchiart.com/

Итак, как это часто бывает – слово за слово, аргумент за аргументом, спор постепенно перерастает в конфликт, и вот мы уже не теряем контроль над своими эмоциями, ведем себя, совершенно не думая, просто по наитию чувств, мы даже не успеваем осознать нашего поведения. Это как лава эмоций, которая обрушивается на другого человека, и мы ничего не можете с собой поделать. Такие уж мы эмоциональные. Знакомо?

Последствия такой реакции никогда не ведут ни к чему хорошему – как минимум, нас будут мучать совесть и чувства стыда, мы будем злиться на себя еще больше, и нам придется извиниться; как максимум, мы можем навсегда испортить отношения с этим человеком. Зачем до этого доводить?

Вы не будете наказаны за ваш гнев, вы будете наказаны вашим гневом. Будда

«Вы не будете наказаны за ваш гнев, вы будете наказаны вашим гневом». Будда

Ссоры, или несогласия, это абсолютно нормальное явление. Я считаю, что даже полезное. Смысл в том, чтобы правильно выражать свои эмоции и вести себя достойно. Все, что нужно, — дать себе время. Дать себе хотя бы 1 минуту на обдумывание ситуации: что происходит, почему я так нервничаю, почему сейчас я повышаю голос, какое чувство во мне говорит? Как я хочу себя повести? Какого результата от этого разговора я жду? Какая моя цель: сохранить гармонию в отношениях или доказать свою правоту? Что дороже?

Прежде чем вы ответите на слова своего партнера, сосчитайте про себя до 10. Пока будете считать, вы немного остынете, дадите себе время подумать, что вы действительно хотите сейчас сказать и чего достичь. Перенесите внимание на свое сердце, обратитесь к его голосу. Спросите, чего оно хочет? Как бы оно поступило сейчас? Это не так трудно сделать, как кажется, но об этом нужно помнить. Это как введение нового навыка, привычки. Поверьте, это очень здоровая привычка.

Итак, вы дали себе 10 секунд на размышление… Если дальше вы все равно чувствуете, что продолжаете идти вслед за негативной энергией, отступите. Всегда отступайте, когда ссора переходит на крик и оскорбления. Вы выше этого, не опускайтесь никогда до такого уровня и не позволяйте к себе так относится другим. Просто спокойно скажите: «Мы поговорим об этом позже, когда остынут эмоции», обозначьте границы «Я не хочу переходить на такой уровень разговора, это ни к чему хорошему не приведет. Давай дадим друг другу время». Возможно, ваш партнер будет пытаться вас спровоцировать и настаивать на продолжении ссоры, тогда просто повторяйте предыдущие слова снова и снова, пока он не поймет, что вы уже приняли решение.

любовь

Masha D’yans Design http://masha.com/

Итак, вы остались наедине с собой. Подумайте, что же вы почувствовали? В чем была причина? Не ищите ответов в ваших партнерах – это внешняя причина. Настоящая причина лежит именно в вас. Постарайтесь докопаться, какое именно чувство сейчас для вас главное? Вы почувствовали себя нелюбимой, потеряли основу, это задело вашу самооценку или эго? Дайте себе то, что вам необходимо, и не ждите, что кто-то (ваш муж, ребенок) даст вам это. Чувствуете себя нелюбимой – начните любить себя, не чувствуете себя в безопасности – заземляйтесь, вам обидно, и вы плачете, как ребенок из жалости к себе – начните процесс интеграции со своим внутреннем ребенком, обнимите его, скажите, что вы его любите, и он в безопасности. Не ожидайте всего этого от вашего мужа или партнера. Так вы всегда будете эмоционально от него зависимы, вам всегда будет чего-то не хватать.

Мы – самодостаточны. Только мы может позаботиться о себе самым лучшим способом. Мы делим нашу жизнь с кем-то, просто потому что нам интересно с этим человеком, а не потому что он нужен нам, как воздух…

 

 

Что поможет в правильном выражении чувств и контролировании эмоций?

 

  1. Медитации (об этом скоро в отдельной статье).

 

  1. Свидания с собой – каждый день 10 минут уделять только себе, наблюдать за своими ощущениями, чувствами.

 

  1. Дневник — формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

 

  1. Внутренний диалог – пытайтесь всегда докопаться до того глубоко чувства, которое лежит в основе ваших реакций. Кто-то подрезал вам дорогу? Проанализируйте, не задело ли это ваше эго? Обидно, что муж давно не дарит цветы? Вспомните, когда в последний раз вы сами себя хвалили за маленькие дела.

 

  1. Принятие себя в разном настроении. Невозможно всегда улыбаться и быть в отличном настроении, и вполне естественно иногда грустить, плакать, чувствовать злость или гнев. Все эмоции нужны нам для чего-то, все они по своей сути нейтральны. Примите это, позвольте себе ощущать всю палитру эмоций, потому что чтобы их контролировать, вам сначала нужно дать им право быть.
06a56a058fc9dfd9fcccaefe310bd8d9

Когда вы найдете мир внутри вас, вы станете человеком, который может жить в мире с другими.


Напишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу!

Какие способы управления эмоциями помогают вам больше всего.


Намасте

Anahata Blog
Anahata Blog
Żyj świadomie
  • Анна

    Хорошая статья. Но вот скажите, как добиться этой самой самодостаточности, если мне для «счастья» нужно единение допустим с любимым? Стремиться быть этакой «замкнутой экосистемой»?… Буду рада Вашему ответу.

    • Анна, спасибо за комментарий.
      Я советую Вам разобраться, почему для Вашей самодостаточности Вам необходимо единение с любимым? Это очень ошибочное понимание себя. На самом деле, нам не нужен никто, чтобы чувствовать себя самодостаточной, целой, любимой и желанной, кроме НАС самих! Если Вы чувствуете зависимость от своего партнера (он дает Вам ощущение наполненности, красоты, любви), то Вам тяжело будет построить партерские отношения — Вы эмоционально неосознанно поглощаете энергию партнера. Это ведет к частым сменам настроения, обидчивости, черезмерной эмоциональности, в глубине, это значит, что Вы не принимаете себя. Я советую работать над принятием себя, развивать любовь к себе, раскрывать свою женственность, почувствовать силу внутри себя и независимость, цельность. Вы заметите, как сильно измениться в лучшую сторону Ваша жизнь и Ваш союз с мужчиной, Вы выйдете как пара на новый уровень развития и Любви.
      На самом деле то, что Вы описываете было очень близко и мне. В том, чтобы это изменить, мне лично помогла работа с чакрами. Если интересно, напишите мне, чтобы узнать об этом больше, или выберите другую практику.
      Искренне желаю Вам любви прежде всего к себе!
      Даша