медитация medytacja
Playlista: Music for meditation
22 stycznia 2016
right brain painting
Right-brain painting: odkryj w sobie malarza
9 lutego 2016
Show all

Pokochaj siebie, czyli integracja z wewnętrznym dzieckiem

Miłość do siebie… Pewnie dla wielu to trudny i bolesny temat, korzenie którego sięgają, jak to często bywa, naszego dzieciństwa. Jeśli wtedy nie dostaliśmy wystarczająco dużo miłości i akceptacji od naszych rodziców, w wieku dorosłym możemy mieć problem z akceptacją siebie, zawyżone oczekiwania od naszego partnera (doświadczać rozczarowania, kiedy nasz partner nie daje nam tyle miłości ile potrzebujemy). Pewnie też wielu się domyśla, że miłość zaczyna się w nas, i tak naprawdę to chodzi tylko o to, by pokochać samego siebie… Nie trzeba o tym dużo wiedzieć, ważne by to poczuć.

754500732c81f4352352174585e95f56To jest olbrzymi temat, o którym napisano mnóstwo artykułów, poradników i książek psychologicznych. Dzisiaj chciałabym dotknąć tylko jednego lecz bardzo ważnego aspektu tej sprawy – tematu wewnętrznego dziecka.

Myślę, że wielu z was słyszało już ten termin. Ostatnio co raz częściej o tym się pisze i mówi. Ale jeśli się tak zastanowimy, to kim jest tak naprawdę to dziecko, czy to tylko metafora? Co to znaczy?

Najprostsza definicja, która przychodzi mi do głowy, kiedy słyszę ten termin: wewnętrzne dziecko to ta część nas, która nadal jest w wieku 4, 5, 6 lat, to po prostu my w dzieciństwie. To dziecko, którym byliśmy 20 albo więcej lat temu nigdzie się nie podziało – ono nadal żyje w nas. Trochę mniej się o tym mówi, ale ważne by zrozumieć, że oprócz dziecka, w każdym z nas też żyje wewnętrzna matka, idealna matka dla swojego wewnętrznego dziecka.

Wyobraźcie sobie sytuację: małe dziecko nie dostaje od swoich rodziców wystarczająco miłości, uwagi, wsparcia, akceptacji… Wtedy w wieku dorosłym takie dziecko ma prawdopodobnie następujące wnioski o miłości: miłość trzeba zasłużyć, nie jestem wystarczająca/y, trzeba coś zrobić, żeby mnie pokochano, miłości nie można tak po prostu dostać, albo trzeba dorosnąć i spotkać księcia i wtedy będzie wszystko dobrze. 

Każdy ma swoją historię i przeszłości nie da się już zmienić. Można ją akceptować (pozytywne nastawienie) albo całe życie się skarżyć na swój los i być niezadowolonym (negatywne nastawienie). Natomiast to małe dziecko wewnątrz nas nigdzie nie zniknęło i cały czas czeka, kiedy zwrócimy na niego uwagę.

Najczęściej takie dziecko zostaje w wieku, kiedy doświadczyliśmy najbardziej traumatycznych rzeczy. Często to jest wiek 4-5 lat, kiedy spotykamy się ze społeczeństwem, zaczynamy się porównywać z innymi dziećmi, oceniamy, czy nasza rodzina jest szczęśliwa, czy jesteśmy kochani.

Pamiętam, jak zaczynałam proces integracji ze swoim wewnętrznym dzieckiem… Miało one wtedy 4 lata… To czas, kiedy rozwiedli się moi rodzice.

Wracając do tematu miłości do siebie, to jest ona niczym innym, jak miłością do swojego wewnętrznego dziecka. Ten temat ma wiele aspektów, jak akceptacja swojego ciała, emocji, zrzucenie z siebie poczucia winy, ale w tym artykule chciałam poświęcić uwagę właśnie miłości i rozpieszczaniu swojego wewnętrznego dziecka. Teraz to Twoje prawo i obowiązek. Według mnie to jedyna droga do miłości i akceptacji siebie, zdrowych i szczęśliwych partnerskich relacjach i przekazania miłości swoim dzieciom.

 

Integracja z wewnętrznym dzieckiem

 

Krok 1. Zdjęcia z dzieciństwa

Najprostszym sposobem na rozpoczęcie integracji ze swoim wewnętrznym dzieckiem jest odnalezienie swoich dziecięcych zdjęć. Poświęć cały wieczór na oglądanie ich w samotności. Popatrz w oczy tego dziecka, jakie emocje przeżywa, co czuje? Wyślij sobie miłość, postaw te zdjęcia na widocznym miejscu i spoglądając na nie czasami, przesyłaj sobie miłość. Jeśli jak ja, nie masz przy sobie żadnych swoich zdjęć z przed 20 lat, od razu przejdź do drugiego kroku.

wewnętrzne dziecko

Krok 2. Spotkanie

Najpierw zacznijmy od tego, że odnajdziemy w sobie to wewnętrzne dziecko i popatrzymy, czy jest to chłopak czy dziewczynka (zdarza się, że wewnętrzne dziecko jest innej płci niż my), w jakim jest wieku, jak się czuje i jakie emocje teraz przeżywa. Żeby to zrobić, wykonaj następującą wizualizację:

 

Wizualizacja dla integracji z wewnętrznym dzieckiem

  1. Przyjmij najbardziej komfortową dla Ciebie pozycję. Możesz się położyć i zwinąć się w kłębek, jak to lubią robić dzieci. Ważne by było Ci komfortowo i przytulnie. Zamknij oczy, oddychaj spokojnie.
  2. Wewnętrznym wzrokiem znajdź w sobie, poczuj tę część Ciebie, która jest w wieku dziecięcym: nie Ty-dorosła-kobieta, a Ty-mała-dziewczynka.
  3. Jak wygląda to dziecko? Ile ma lat? Co robi teraz? Czy siedzi samo w koncie, czy ucieszyło się, że przyszłaś, czy bawi się, tańczy, czy płacze? Może chce coś powiedzieć i być usłyszane? Czy czuje się samotnie? Może jest zmęczone i czegoś mu brakuje? Może chce żebyś wzięła go na rączki i przytuliła? Jakie jest Twoje wewnętrzne dziecko? Czego teraz potrzebuje?
  4. Wyobraź, że masz w sobie teraz dwie postaci: jesteś tym małym dzieckiem a jednocześnie jesteś mamą. Jesteś idealną mamą dla swojego dziecka… Podchodzisz do niego i dajesz mu to, co ono teraz potrzebuje: jeśli to przytulenie, to przytulasz go mocno, jeśli chce się bawić, to bawicie się razem…
  5. Czasami bardzo ważne jest po prostu przytulić, pogłaskać po głowie, i powiedzieć: «Rozumiem Cię, nie martw się, wszystko będzie dobrze, damy radę». Daj całą miłość, której potrzebuje Twoje dziecko.

Jeśli kontakt z Twoim wewnętrznym dzieckiem jest bardzo bolesny warto porozmawiać na ten temat z psychologiem. To bardzo ważna część nas i lepiej, żebyśmy byli z nią w dobrym kontakcie. To pozwoli naprawić wszystkie rany z dzieciństwa i w końcu zaakceptować siebie, pokochać siebie prawdziwie.

Ważne też by słuchać swoje dziecko i wracać do takiego kontaktu w momentach, kiedy Tobie jest ciężko. To znaczy coś się dzieje z wewnętrznym dzieckiem, i ono potrzebuje Ciebie. Zapytaj, czego potrzebuje, bądź dla siebie najlepszą matką.

wewnętrzne dziecko

Mandala for Inner Child by Agnieszka Szalabska www.artmajeur.com

Krok 3. List

Innym sposobem ustalenia kontaktu ze swoim wewnętrznym dzieckiem jest napisanie mu listu. To będzie list podświadomości, bez żadnej krytyki i logiki, to przeniesienie emocji na kartkę papieru. Wybierz moment, w którym będziesz mogła zostać sama, zapal świece, weź kartkę papieru i pisz strumieniem podświadomości… Możesz zacząć od słów:

Droga… Przepraszam, że nie zwracałam na Ciebie uwagi tak długo, że nie słuchałam Ciebie i nie przytulałam, chcę to naprawić. Jak się czujesz teraz?

I napisz sobie sama odpowiedź. Jeśli rozum i logika przejmują pierwszeństwo i jest ciężko odseparować się od Ciebie-dorosłej, napisz pytanie prawą ręką (jeśli to jest Twoja ręka przewodnia), a odpowiedź pisz lewą ręką. W taki sposób ciężko Ci będzie kontrolować myśli. (to ćwiczenie rozwinie też Twoją czakrę gardła ;)

wewnętrzne dziecko

Krok 4. Zabawa

Zrób sobie dzień dziecka. Tylko tego dnia rób wszystko, co zapragnie Twoje wewnętrzne dziecko! Jeśli chce lody – kup sobie lody i jedz nie nadgryzając (tak robią dorośli), a liżąc, jak dzieci. Chce zabawkę, której nigdy nie dostało, kup sobie tę zabawkę, naciesz się nią. Dzieci nie zawsze pragną mieć drogie rzeczy, często chodzi tylko o uwagę. Twoje dziecko chce tańczyć? Tańcz, jakby nikt nie patrzył!

Pamiętam, jak byłam mała, przychodzili do nas często goście, a ja stałam sobie przed lustrem w pięknej sukience i tańczyłam bez skrępowania. Pamiętam jak się sobie podobałam! Gdzie się to podziało z wiekiem? Nigdzie! Czasami włączam muzykę, śpiewam i tańczę przed lustrem, jak wtedy!

Może chce coś namalować? Wszystkie dzieci lubią malować! A kiedy Ty ostatnio malowałaś? Zostaw krytykę i logikę i pójdź na zajęcia z malarstwa intuicyjnego albo right-brain painting (malowanie poprzez aktywację prawej półkuli mózgu). Ostatnio przeszłam właśnie taki kurs, więc niedługo o tym przeczytasz na blogu. Może jako dziecko kochałeś huśtawkę… Zamontuj sobie w domu taką, albo pójdź na plac zabaw!

wewnętrzne dziecko

Krok 5. Twoje potrzeby

Zwracaj uwagę na sygnały, które dostajesz od swojego dziecka i sprawdź, czy reagujesz na nie, czy mówisz sobie: Nie teraz/Nie mam czasu/To nie najlepszy moment/Teraz nie mam pieniędzy/Nie stać mnie na to etc. Bądź dla siebie tak samo czuła i uważna, jak dla swojego dziecka. Słuchaj też swojego ciała: kładź się spać, kiedy czujesz się zmęczona, jedz, kiedy czujesz się głodna, odpoczywaj więcej – takie proste rzeczy, o których tak często zapominamy.

wewnętrzne dziecko

Kreatywny dorosły – to dziecko, które przeżyło

Krok 6. Medytacja

Polecam też piękną medytację by spotkać i pobyć ze swoim wewnętrznym dzieckiem.

YouTube Preview Image

 

Krok 7. Aromaterapia

Spróbuj aromaterapii. Uważa się, że te zapachy pomagają w integracji z wewnętrznym dzieckiem: pomarańcza, mandarynka, jaśmin, ylang-ylang, świerk, trawa cytrynowa, drzewo sandałowe, neroli.

аромамасла, внутренний ребенок


Oczywiście, nie warto popadać w skrajności i reagować na każdy kaprys, dziecko powinno też znać swoje granice. Natomiast głębokie poczucie spokoju, miłości, akceptacji następuje tylko wtedy, gdy nasze wewnętrzne dziecko jest «nakochane» czyli dostało wystarczająco miłości. Inaczej nasza miłość zawsze będzie miała dziury, przez które wychodzić będą zawyżone oczekiwania akceptacji, aprobaty od innych ludzi, a szczególnie od naszych partnerów i rodziców. Niezależnie od tego, jakie miałaś dzieciństwo, teraz Ty możesz zrobić wszystko, by pokochać swoje wewnętrzne dziecko i dać mu tyle miłości, akceptacji, wsparcia, ile tylko potrzebuje.


czakry

Anahata Blog
Anahata Blog
Żyj świadomie

Zapisz się do Newslettera!

 

 Jako pierwszy dostaniesz inspirujące artykuły i unikatowe playlisty, dowiesz się o nadchodzących projektach i wydarzeniach.

Po wpisaniu maila sprawdź swoją skrzynkę w celu potwierdzenia.